الاغذية الصحيةالمشاركات المميزةخسارة الوزن
أخر الأخبار

أنظمة غذائية لتخفيف الوزن، وما هي أسرع وأفضل أنظمة غذائية لتخفيف الوزن

 أنظمة غذائية لتخفيف الوزن، وما هي أسرع وأفضل أنظمة غذائية لتخفيف الوزن

أنظمة غذائية لتخفيف الوزن تعد من أكثر الأمور التي يبحث عنها الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، وتنوعت الأنظمة الغذائية التي تتمكن من تخليص الجسم من الوزن الزائد، وكل نوع من هذه الأنظمة يعتمد على أسلوب معين في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

أشهر أنظمة غذائية لتخفيف الوزن

النظام الأحادي

  • يعتبر هذا النظام من أفضل أنظمة غذائية لتخفيف الوزن التي تركز على استهلاك واحد فقط من الأغذية التي يتناولها الشخص خلال اليوم.
  • فمثلا في اليوم الأول من الأسبوع يمكنه أن يعتمد طوال اليوم على الفاكهة التي يتناولها في الثلاث وجبات الرئيسية.
  • وفي اليوم الثاني يمكنه أن يعتمد على الخضار.
  • وفي اليوم الثالث من الأسبوع يمكنه أن يعتمد على اللحوم، والبروتينات بوجه عام، وفي اليوم الرابع يمكنه أن يعتمد على منتجات الألبان.
  • وفي اليوم الخامس يمكنه أن يعتمد على البيض في الثلاث وجبات.
  • و في اليوم السادس يعتمد على خليط من الخضروات والفواكه اما اليوم الاخير في الاسبوع في تناول منتجات الألبان
  • ولكن لابد أن نلاحظ أن هذا النظام الغذائي على الرغم من أنه يتمكن من تخفيف وزن الجسم.
  • إلا أنه يعرض الجسم إلى الكثير من الأضرار بسبب نقص الكثير من العناصر الغذائية، لأن الوجبات لابد أن تكون شاملة لجميع العناصر الغذائية.

نظام اتكنز لانقاص الوزن

تقوم فكرة هذا النظام على تناول الكميات الكافية من الدهون، والبروتينات، حتى نتجنب تماماً تناول الكربوهيدرات، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول بالدم، فتقل نسبة الدهون المتواجدة في الجسم، حتى يشعر الشخص بالشبع، ويتم حرق كميات كبيرة من الدهون ، فهو يعتبر خير مثال على أنظمة غذائية لتخفيف الوزن.

مراحل رجيم اتكنز

  • المرحلة الأولى، وتسمى مرحلة الاستهلال، أو المقدمة يكون هدفها تحويل الطاقة من الاعتماد على الكربوهيدرات إلى الاعتماد على الدهون المتواجدة بالجسم.
  • المرحلة الثانية فقدان الوزن المستمر، وهي المرحلة التي تزيد من تناول الخضروات بها، حتى نتمكن من حرق العديد من السعرات الحرارية في نصل إلى فقدان المستمر للوزن.
  • المرحلة الثالثة ما قبل ثبات الوزن، وفي هذه المرحلة تحصل على الكثير من الامتيازات الأخرى، والتي من أهمها تناول الأطعمة الجيدة.
  • المرحلة الرابعة تثبيت الوزن، وفي هذه المرحلة يصل الشخص إلى الوزن المثالي، ويكون نتعرف على كميات الكربوهيدرات المناسبة للجسم التي يمكن أن يتبعها طوال حياتهم.

اضرار رجيم اتكنز

  • يتعرض الشخص إلى أمراض القلب بسبب كميات الدهون الكبيرة التي يتناولها في المرحلة الأولى.
  • الشعور بالصداع الدائم، والإغماء بسبب الإعتماد على الدهون كمصدر للطاقة.
  • الامتناع عن تناول الألياف الغذائية بالكميات المعتدلة يسبب الاصابة بالإمساك.
  • صدور الروائح الكريهة من الفم بسبب استخدام الدهون كمصدر للطاقة.

النظام الغذائي من مايو كلينك

هو النظام الغذائي الذي يتمكن من إنقاص الوزن، وقد تم تصميم هذا النظام من خلال الخبراء، والمتخصصين في الصحة، ويمكن للفرد أن يتبع هذا النظام طوال حياته يساعده على تحسين الصحة، ويحافظ بشكل عام على الوزن المثالي للجسم.

مميزات النظام الغذائي من مايو كلينك

  • يتمكن مستخدمين أنظمة غذائية لتخفيف الوزن وبالأخص هذا البرنامج الاستمتاع بجميع الأنواع، والكميات من الطعام التي يتميز بها هذا النظام الغذائي.
  • يحسن العادات الصحية لتناول الطعام بالصحة العامة.
  • يتخلص الشخص من العادات السلبية، والغير صحيحه التي اكتسبها في المنظمة في نظامها الغذائي.
  • يحسن الصحة، و يقلل من المخاطر الصحية التي يتعرض لها بسبب الأنظمة الغذائية الخاطئة.
  • يعتبر من أنظمة غذائية لتخفيف الوزن التي يمكن المواظبة عليها مدى الحياة.
  • يعتبر من الأنظمة الغذائية التي وضعها الأخصائيين الطبيين المتخصصين.
  • يقلل من المخاطر التي يتعرض لها الشخص بسبب الوزن الزائد، أو السمنة المفرطة.
  • من أفضل الأنظمة الغذائية التي جمعت بين الحبوب الكاملة، والخضروات والفواكه، والمكسرات، والدهون الصحية، والسمك.

أضرار النظام الغذائي من مايو كلينك

  • يعتبر هذا النظام الغذائي من أفضل الأنظمة التي لا تسبب مشاكل إلى الشخص.
  • ولكنه من كثرة تناول الفواكه، والخضروات قد يتعرض بعض الأفراد إلى الاضطرابات الطفيفة في الجهاز الهضمي.
  • بينما يتكيف الجسم مع هذا النظام بسرعة.

رجيم فصل المغذيات

يعتبر هذا النظام الغذائي من أنظمة غذائية لتخفيف الوزن المختلفة تماماً، لأنه لا يعتمد على موازنة جميع العناصر الغذائية بالجسم، والتقليل من الدهون، ولكنه يقترح فصل المغذيات التي يتناولها الشخص بشكل منفصل، حتى يتم حتى تتم عملية الهضم بسهولة كبيرة، ويستفيد الجسم من العناصر الغذائية، ويقلل من تراكم الدهون في الجسم.

مميزات رجيم فصل المغذيات

  • يتميز هذا الرجيم أنه يمكن الجسم من امتصاص جميع العناصر الغذائية بالشكل الجيد.
  • وأنه يمكن الاعتماد على هذا الرجيم مع تناول الكميات القليلة من الطعام.

أضرار رجيم فصل المغذيات

  • يعتبر هذا النظام الغذائي من أنظمة غذائية لتخفيف الوزن التي يكون من الصعب جداً أن يتبعها الأفراد خلال فترات طويلة من الوقت.
  • لأنه نظام فصل الأنماط الغذائية لا يتمكن الشخص من الالتزام به على المدى الطويل.
  • وبمجرد أن يعود الشخص إلى العادات الغذائية القديمة الخاصة به، فنجد أن وزنه يعود إلى زيادة مرة أخرى، وربما أكثر مما كان.

أسرع أنظمة غذائية لتخفيف الوزن

رجيم قراطاي التركي

يعتبر هذا النوع من الرجيم من أنواع أنظمة غذائية لتخفيف الوزن المبتكرة التي ليس لها تأثير على السكر في الدم، بمعنى أنها تسمح للأفراد بتناول جميع الأنواع من الأطعمة ما عدا السكريات، والكربوهيدرات.

إيجابيات رجيم قراطاي التركي

  • هذا النوع من الرجيم لا يسبب الجوع إلى من يتبعونه، ولكنه يمنحهم الشعور بالشبع، والامتلاء.
  • هذا الرجيم لا يسبب أي نوع من أنواع الضعف العام للجسم، بل يعطيه الكثير من الصحة، والقوة لأنه يبتعد عن تناول السكريات، و والكربوهيدرات، لأنها من المواد التي تقلل من عمل الجهاز الهضمي، وتعمل على اضطراب نسبة السكر بالدم.
  • يعتبر هذا الرجيم من أقرب الأنظمة الغذائية لحياة الإنسان، ولا يتواجد بها أي نوع من الحرمان.
  • هذا الريجيم يمكن للمرضعات، والحوامل، والأطفال أن تتبعه، كما أنه يناسب أصحاب الأمراض المزمنة، والتي منها ضغط الدم.

سلبيات رجيم قراطاي التركي

  • هذا الرجيم يعتبر من أنواع أنظمة غذائية لتخفيف الوزن الغير محببة إلى الأشخاص الذين يعتمدون اعتماداً كلياً على الكربوهيدرات في غذائهم.
  • لا يعتبر هذا الرجيم محبذ إلى الأشخاص الذين يعتمدون على السكر في وجباتهم الغذائية، حتى السكر المتواجد في الفواكه.

أفضل أنظمة غذائية لتخفيف الوزن

رجيم البروتين 

يعتبر من الأنواع ذات المفعول السريع، والتي يمكن أن تخلص الجسم من الكثير من الوزن الزائد في وقت قليل جداً، ويعتمد هذا النظام الغذائي على تناول المواد الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات، والمرتفعة البروتينات.

مميزات رجيم البروتين

  • يتميز هذا النظام الغذائي بأنه يتمكن من تقليل نسبة الكربوهيدرات المكررة.
  • ويساعد هذا في التحكم بشكل أكثر تميزاً في مستويات الأنسولين، والسكر بالدم.
  • هذا النظام الغذائي يعتمد على البروتينات المتواجدة في الألبان، واللحوم، والأوراق الخضراء.
  • ويمنع تناول الفواكه، والسكريات، والنشويات.

رجيم الماء البارد

 وهو يعتبر نوع من أنواع أنظمة غذائية لتخفيف الوزن التي أصبحت الآن لها شهرة واسعة تتبعها جميع من يبحثون عن فقد الوزن، والتخلص من السمنة الزائدة.

مميزات رجيم الماء

  • يقلل من إحساس الشخص بالجوع، لأنه يعتمد على الماء في الأمعاء، والمعدة مما يعطي الإحساس الكبير بالشبع.
  • تحليل المياه محل المشروبات التي بها سعرات حرارية مرتفعة، مثل المشروبات الغازية، وشرب الماء الحصول على الوزن الزائد.
  • له أهمية كبيرة جداً على جميع وظائف الجسم، ومن أهمها الكلى، والكبد، لأنه يخلصهم من الكثير من السموم، والفضلات المتواجدة بالجسم.
  • يحافظ على درجة حرارة الجسم، و يقلل الإصابة بالكثير من الأمراض، مثل الجلطات القلبية.
  • ويعزز الصحة للكثير من الأعضاء ،مثل الشرايين والأوعية، والقلب، وعالج الكثير من الأمراض، مثل آلام الظهر، والإمساك، والصداع، والجفاف.
  • يقينا من الإصابة ببعض الأمراض، مثل الحصوات الكلوية، والالام التي نعاني منها في العظام.
  • كما أنه يحسن من الصحة العامة للإنسان، ويساعد الفرد على زيادة التركيز.

سلبيات رجيم الماء

لا يتناسب هذا الرجيم مع العديد من الأشخاص، لأننا نعرف أن الأنظمة الغذائية الصحية الممتازة هي الأنظمة التي تقوم بحساب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، وتختار التغذية المناسبة لكل شخص من الأشخاص.

رجيم الصيام المتقطع

 يعتبر من أنظمة غذائية لتخفيف الوزن التي تهدف إلى التخسيس يلقى الرواج الكبير في الفترات الأخيرة، بسبب الفعالية التي يمتلكها لإنقاص الوزن، والحصول على المحيط المثالي للخصر.

فوائد رجيم الصيام المتقطع

  • يحسن هذا النوع من أنظمة غذائية لتخفيف الوزن الحالة العامة للجسم.
  • يخفض نسبة السكر المتواجدة في الدم، كما أنه يسرع من مستوى الأنسولين فيقينا من الإصابة بأمراض، مثل السكري.
  • يقي الجسم من الكثير من الأمراض، وخاصة الأمراض المزمنة.
  • يقلل من وجود الدهون الثلاثية، والكولسترول في الدم، ويقلل من إصابة الأفراد بالأمراض القلبية.
  • يساعد بشكل كبير في بناء الخلايا العصبية الجديدة في الدماغ، ويقي الأشخاص من الإصابة بالزهايمر.
  • يحارب الشيخوخة بشكل كبير، لأنه يساعد هرمون النمو البشري على العمل بكفاءة، لأنه يقلل من الوزن الزائد من الدهون، ويكون العضلات القوية.

أضرار رجيم الصيام المتقطع

  • يعاني الأفراد الذين يتبعون هذا النظام الغذائي من الجوع المفرط بعد الصيام، مما يجعله هي تناول الطعام بكميات كبيرة، حتى يتخلص من الشعور بالجوع.
  • إدمان الكافيين: حيث يسمع هذا النظام الغذائي للأشخاص بأن يتناولون كميات كبيرة من المواد المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ولكن الإفراط في شرب هذه المشروبات، مثل القهوة، والشاي يؤدي إلى إدمان الكافيين.
  • الإصابة ببعض الآلام في المعدة، ومن أشهرها القرحة، ولهذا من الضروري أن يستشير الطبيب المختص، حتى يتمكن من تناول طعام صحي بعد الانتهاء من هذا الرجيم.
  • الإسهال المتكرر : حيث يعاني الأشخاص الذين يتبعون هذا الرجيم من الإسهال المتكرر، وهذا بسبب المدعي الخاصة بهذا النظام الغذائي، بسبب طول الفترة، والعودة إلى النظام الغذائي العادي.

نظام الكيتو دايت

يعتبر من الأنظمة الغذائية التي تعمل على شد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة من الاعتماد على الدهون كبديل للكربوهيدرات.

فوائد الكيتو دايت

  • يمكن الكيتو دايت الأفراد من فقد الوزن، لأنه يمكنهم من حرق الدهون بسرعة كبيرة، كما أنه يخفض من مستويات الأنسولين بالشكل الملحوظ.
  • يسيطر على الشهية، وهذا الأمر يساعد الأشخاص على تناول الأطعمة بالشكل الأقل، لأنهم يريدون مخزون من الطاقة في أجسامهم، مما يؤدي إلى فقد الوزن.
  • يمد الجسم بالطاقة المستمرة، ويمكن الجسم من الحصول على أفضل أداء ذهني، فلا يحتاج الدماغ إلى الكربوهيدرات.
  • التخلص من العديد من الأمراض، ومن أهمها مرض السكري.
  • يؤدي إلى راحة كبيرة في المعدة، ولا يسبب لها أي نوع من الآلام، أو الأضرار.
  • يمكن أي شخص من تحمل الإجهاد الجسدي.

الآثار الجانبية لنظام الكيتو دايت

  • يشعر الشخص بالصداع المستمر.
  • كما أنه يشعر أحيانا بالتعب، والدوخة، بالإضافة إلى الشعور بالغثيان الخفيف ويكون هناك صعوبة في التركيز.
  • بالإضافة إلى الخمول الشديد بجميع أجزاء الجسم، كما يتعرض الأفراد إلى الانفعالات العصبية الشديدة.

الوسوم
اظهر المزيد

Esraa Hesham

إسمي إسراء هشام كاتبة ومنشئة محتوى، متخصصة فى شأن الصحة الغذائية و التغذية السليمة نحرص في موقع HEALTHY SOUK على تقديم احدث المعلومات و الاهتمام بكل ما يخص صحتك و صحة عائلتك

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق