المشاركات المميزةخسارة الوزنصحة و رشاقة

افضل طرق حرق الدهون وأفضل الأطعمة والأعشاب والتمارين التي تساعد على حرق الدهون

اتباع نظام غذائي صحي ومفيد عتبر من افضل طرق حرق الدهون التي يبحث عنها العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة

افضل طرق حرق الدهون وأفضل الأطعمة والأعشاب والتمارين التي تساعد على حرق الدهون

يعتبر من افضل طرق حرق الدهون التي يبحث عنها العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هو اتباع نظام غذائي صحي ومفيد، وعلى الرغم من وجود المنتجات المتنوعة، والعديد من المكملات الغذائية التي تساهم بشكل كبير في حرق الدهون إلا أن هناك طرق ممتازة في حرق الدهون.

أفضل طرق حرق الدهون بسرعة

هناك الكثير من الطرق التي تساهم في حرق الدهون في أوقات قياسية جداً، والتقليل من الوزن الزائد

وذلك من خلال اتباع الأنظمة الصحية للحياة، ومن أهم هذه الطرق:

ممارسة التمارين الرياضية

  • هناك العديد من التمارين الرياضية التي يكون لها الدور الفعال في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، والحصول على افضل الطرق لحرق الدهون، ومنها تمارين رفع الأثقال.
  • وذلك لأنها تعد من التمارين التي تعمل على شد العضلات، وتقويتها، وزيادة حجمها.
  • بالإضافة إلى أن لها الدور الكبير في حرق السعرات الحرارية.
  • كما أثبتت الكثير من الدراسات الحديثة أن هذه التمارين الرياضية يمكنها أن تخلص الجسم من واحد، وثمانية من عشرة كيلو جرام خلال 10 أسابيع.
  • بالإضافة إلى أنها تحافظ على الصحة العامة للجسم، وتزيد من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها.

زيادة استهلاك البروتين عالي الجودة للنظام الغذائي

  • البروتين العالي الجودة يتمثل في المأكولات البحرية، ومنتجات الحليب، واللحوم، والبيض، والبقوليات.
  • فمن المفترض أن نضيف حصة واحدة إلى الوجبات الرئيسية من البروتين العالي الجودة.
  • وذلك لأن هذه الطريقة تعتبر من الطرق الفعالة التي تقلل الشهية، وتزيد الإحساس بالشبع عند الأفراد.
  • فالبروتين يساعد بشكل كبير على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم خلال اليوم.
  • ويكون ذلك عامل من العوامل التي تساعدنا على الوصول إلى افضل الطرق لحرق الدهون.
  • وهناك الكثير من الدراسات التي ربطت بين تناول البروتين، وتقليل خطر الدهون المتراكمة في منطقة الكرش.
  • كما أن النظام الغذائي العالي البروتين يقلل من خسارة الكتل العضلية، ويساهم في الحفاظ على سرعة الأيض.
  • كما إنهيمكن الجسم من أن يحرق كميات كبيرة من الدهون خلال إتباع الأنظمة الغذائية لتقليل الوزن.

الحصول على القسط الكافي والمريح من النوم

  • القسط الكافي من النوم له دور كبير جداً في الحفاظ على وزن الجسم، والتقليل من كميات الدهون المتراكمة به.
  • ويعتبر النوم من افضل طرق حرق الدهون.
  • وقد لوحظ هذا عند إجراء بعض الدراسات على النساء، فوجدنا أن النوم لمدة خمس ساعات يومياً يعطي فرصة كبيرة إلى زيادة الوزن مقارنة بالنساء اللواتي يحصل مع على قسط أكبر من النوم.
  • بالإضافة إلى أن هناك بعض الدراسات الأخرى التي أوضحت أن النوم لفترات مناسبة يقلل من الوزن بنسبة كبيرة.
  • فقلة النوم لها تأثير سلبي على الهرمونات، فيشعر الشخص بالجوع، ويكون لديه شهية كبيرة لتناول الأطعمة، ويكون من الأمور الخطيرة التي تصيب بالسمنة.

إضافة الخل للنظام الغذائي

  • عندما نضيف الخل إلى النظام الغذائي يساعد بشكل كبير على تقليل الشهية.
  • فيمكننا أن نضيف الخل إلى السلطات، والصلصات.
  • ويساعد هذا الأمر على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم في اليوم، ويعتبر من افضل الطرق لحرق الدهون.
  • كما أنه له دور فعال في التحكم في مستويات السكر المتواجدة في الدم، والخل له الكثير من الفوائد إلى القلب.
  • وأشارت العديد من الدراسات إلى أن الحصول على ملعقة، أو ملعقتين في اليوم من الخل لفترة من الوقت تصل إلى 12 أسبوع يقلل من الدهون المتراكمة في الجسم، ويخفف من الدهون التي توجد في منطقة الكرش، بالإضافة إلى أنه يقلل من محيط الخصر.

تناول الدهون الصحية

  • هناك العديد من الدهون الصحية التي لا تعمل على زيادة الوزن تقلل من كمية الدهون المتراكمة في الجسم.
  • ومن أهم هذه الزيوت زيوت البذور، وزيت الأفوكادو زيت جوز الهند، فلها فوائد عظيمة في أنها تمنع الزيادة في الوزن.
  • وتعتبر افضل الطرق لحرق الدهون، ويرجع هذا الأمر إلى أن هذه الدهون تستغرق الوقت الطويل عن غيرها من الدهون الأخرى خلال عملية الهضم، فهذا الأمر يساعد بشكل واضح في تقليل الشعور بالجوع، والشهية لتناول الأطعمة.
  • بالإضافة إلى أن هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن الدهون الصحية التي تتواجد في المكسرات، وزيت الزيتون، تكون مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بتقليل مخاطر الزيادة في الوزن مقارنة بأنواع الأنظمة الغذائية الأخرى.
  • وتعتبر هذه الدهون من الدهون الغنية بالسعرات الحرارية، ولهذا لابد أن تناولها باعتدال شديد.

زيادة تناول الألياف

  • الألياف من الأطعمة المفيدة جداً للجسم، حيث أنها تعطي الإحساس بالشبع، وتقلل من عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم.
  • فقد أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الألياف بمقدار معين قد يصل الى 14 جرام في اليوم لفترة متتالية حوالي أربعة أشهر يساهم بشكل كبير جداً في التقليل من عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم بنسبة 10 في المائة.
  • كما أن هذه الألياف تساعد بشكل واضح في فقد مقدار من وزن الجسم يصل إلى 2 كيلو جرام، لأن الألياف لها قدرة كبيرة على امتصاص الماء عند تناولها، وتتحرك الألياف خلال الجهاز الهضمي، فتعطي الإحساس الكبير بالشبع، وهي طريقة من افضل الطرق لحرق الدهون، وتقلل من شهية الأفراد لتناول الأطعمة المتنوعة.
  • بالإضافة إلى أن الألياف تقلل من الدهون التي تتراكم في الجسم، وهناك الكثير من الأطعمة التي تكون غنية بالألياف، ومن أهمها: البقوليات والحبوب الكاملة وجميع أنواع البذور، والمكسرات، وجميع الأنواع من الفواكه، والخضروات.

التخفيف من تناول الكربوهيدرات المكررة.

  • الكربوهيدرات المكررة نجدها في الأغذية المصنعة، والمخبوزات، والخبز الأبيض، والمكرونة، وهي الأنواع التي ينزع منها نخالة الحبوب خلال مراحل تصنيعها، وإنتاجها، مما يسبب تراكم الدهون من خلال خسارة الألياف في الكربوهيدرات المكررة.
  • وتعمل على رفع مستويات السكر المتواجد بالدم بالصورة السريعة عندما نتناولها في الحال.
  • وهذا الأمر يكون من العوامل التي تحفز الإحساس بالجوع عند الأفراد، فالتخفيف من تناولها يقل من تراكم الدهون التي تتمركز في منطقه الكرش، لهذا ينصح الكثير من الأطباء بتناول الحبوب الكاملة كبديل لتناول الكربوهيدرات المكررة، والتي تعتبر من افضل الطرق لحرق الدهون.

ممارسة التمارين الهوائية من افضل الطرق لحرق الدهون

  • التمارين الهوائية هي التمارين التي تتمكن من زيادة معدلات ضربات القلب، ومن أهم هذه التمارين التي يمكننا أن نقوم بها تمارين المشي، والسباحة، والجري.
  • وتعتبر من الطرق الأكثر فاعلية في الوصول إلى نسب عالية جداً من حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
  • فهناك العديد من الدراسات التي أشارت إلى أن ممارسة هذه التمارين بشكل كبير يكون له دور فعال في زيادة عمليات حرق الدهون التي تتراكم في الجسم، وخاصة في منطقة الكرش.
  • وينصح الأطباء بممارسة هذه التمارين بشكل يومي لمدة تتراوح من 20 إلى 40 دقيقة يومياً، وممارسة هذه التمارين لها العظيم من الفوائد الأخرى، والتي من أهمها شد عضلات الجسم.

استبدال المشروبات المحلاة بالمشروبات الصحية

  • الاعتماد على المشروبات الصحية من الأمور الضرورية جداً للحفاظ على الوزن المثالي، فهى من افضل الطرق لحرق الدهون.
  • ومن أهم هذه المشروبات، والسوائل الصحية الشاي الأخضر، والماء، فإذا تم استبدال هذه المشروبات المحلاة يقلل هذا الأمر من السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم، ويزيد من الفرص في الحصول على أفضل عمليات الحرق الدهون المتواجدة بالجسم.

تمارين تساعد على حرق الدهون

هناك الكثير من التمارين الرياضية التي تكون لها فوائد عظيمة في حرق الدهون الموجودة بالجسم، ومن أهمها:

  • تمارين الحركة المركبة

و هي التمارين التي تمكن الجسم من تحرير قدر كبير جداً من العضلات، ومن أهم هذه التمارين تمارين الاندفاع، والقرفصاء، فهذه التمارين لها الكثير من الفوائد في حرق مزيد من الكميات المتراكمة من الدهون بالجسم خلال ممارستها.

  • رفع الأوزان الثقيلة

تعتبر من التمارين العظيمة لخسارة الوزن، ومن افضل طرق حرق الدهون، ولكن لابد أن نراعي البدء التدريجي في حمل الأوزان بهذه التمارين تساعد بشكل كبير في زيادة الكتلة العضلية، والتخلص من الدهون الزائدة.

  • التدريب الدائري

يعتبر هذا النوع من التدريب وسيلة من الوسائل الجيدة التي تحرق السعرات الحرارية، لأنه يجمع بين التمارين الخاصة بالقلب، والتي تكون عالية الكثافة مع التمارين الخاصة بالقوة.

أفضل الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون

هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن من خلالها أن نحرق الدهون، ومن أهمها:

البيض

  • هو من أهم الأطعمة الغذائية التي تحافظ على صحة القلب، ويساعد بشكل كبير جداً على التخلص من الوزن الزائد، فهو طريقة من افضل الطرق لحرق الدهون.
  • واثبتت الكثير من الدراسات أن تناول البيض خلال وجبة الإفطار يقلل بشكل كبير جداً من إحساس الشخص بالجوع.
  • كما أنه يعطي الإحساس بامتلاء المعدة فترة طويلة من الوقت قد تصل إلى ساعات، وخاصة عند الأفراد الذين يعانون من زيادة في الوزن، والسمنة المفرطة.
  • بالإضافة إلى هذا فأن البيض يعتبر من أهم المصادر الغذائية التي تحتوي على البروتين بنسب عالية.
  • كما أنه يمكنه زيادة البروتين بنسبة كبيرة جداً قد تصل إلى 35 في المائة لفترة من الوقت قد تصل إلى عدة ساعات بعد أن تناول البيض.

الزبادي اليوناني كامل الدسم

  • يعتبر الزبادي اليوناني مصدر من المصادر الجيدة للحصول على افضل طرق حرق الدهون، وهو غنى بالكالسيوم، والبوتاسيوم، والبروتين.
  • واثبتت الكثير من الدراسات، والأبحاث العلمية أن منتجات الألبان العالية المحتوى بالبروتين يمكن أن يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون المتراكمة.
  • وتحافظ أيضا بشكل كبير على الكتل العضلية خلال فقدان الجسم للوزن الزائد.
  • بالإضافة إلى أنها تحتوي على البروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد الجسم في الحفاظ على الصحة العامة للأمعاء.
  • أيضا يقلل من الأعراض التي تلازم بعض الأمراض، مثل القولون العصبي، من أهم هذه الأعراض الشعور بالانتفاخ، والإمساك٠

أهم الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون

الروز ماري

  • تم استخدام هذا العشب منذ فترات طويلة جداً في العديد من الحالات الطبية، فهو يتمكن من تقليل الشعور بالشهية، والجوع.
  • كما إنه يساعد على فقدان كميات كبيرة من الدهون، فيعتبر من افضل طرق حرق الدهون.
  • أيضا يمكن العضلات من امتصاص الجلوكوز مما يكون سبب من أسباب خفض مستويات السكر بالدم.

الكركم

  • تم استخدام الكركم منذ القدم في علاج الكثير من المشكلات الصحية، والتي من أهمها الالتهابات المفاصل، والمشاكل التي يعاني منها الجهاز الهضمي، والعديد من الأنواع من السرطانات.
  • كما أن له دور عظيم أيضاً في فقدان الوزن.
  • حيث أظهرت الكثير من الدراسات أن الكركم لتقليل الوزن، ويزيد من المعدلات الخاصة بالأيض، لأنه يحتوي على المضادات للأكسدة.

الحمية الغذائية والتخلص من الدهون

  • لا توجد الأنواع الصحيحة من الحمية الغذائية التي تزيل الدهون في وقت قياسي.
  • ولكن بشكل عام، فإن الدهون عند اتباع الحمية الغذائية التي تعتبر من افضل طرق حرق الدهون، تبدأ في الانخفاض.
  • وتعتبر الحمية الغذائية من الطرق الفعالة، والسريعة في علاج التخلص من الدهون المتراكمة، والسمنة الزائدة بالجسم مقارنة بممارسة التمارين الرياضية، أو تناول الأدوية التي تعمل على خسارة الوزن. 

الوسوم
اظهر المزيد

Esraa Hesham

إسمي إسراء هشام كاتبة ومنشئة محتوى، متخصصة فى شأن الصحة الغذائية و التغذية السليمة نحرص في موقع HEALTHY SOUK على تقديم احدث المعلومات و الاهتمام بكل ما يخص صحتك و صحة عائلتك

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق